Spis treści
- Sen a zdrowie i kondycja fizyczna
- Brak snu przyczynia się do otyłości
- Jak długo powinniśmy spać? Jak radzić sobie z bezsennością?
Sen a zdrowie i kondycja fizyczna
Podczas snu dochodzi do wielu procesów. Nasz mózg pracuje, ale w zupełnie inny sposób niż w ciągu dnia. Ośrodkowy układ nerwowy przestaje być aktywny, a mózg ma czas na uporządkowanie wszystkich informacji zebranych w ciągu dnia. To właśnie podczas snu utrwalają się ślady pamięci, oczywiście zgodnie z hierarchią, jaką na daną chwilę ustala mózg.
W trakcie snu regenerują się neuroprzekaźniki, które odpowiedzialne są odbieranie różnorodnych bodźców za dnia. Nieregenerowane receptory prowadzą do obniżenia koncentracji, osłabienia pamięci, a jeśli nie wysypiamy się regularnie, możemy zacząć odczuwać stany depresyjne. W medycynie znane są przypadki, kiedy to brak snu doprowadza ludzi do dramatycznych decyzji, jak samobójstwo.
Kup w aptece: Środki na łatwiejsze zasypianie
Odpowiednia ilość snu wzmacnia odporność, chroniąc nas przed przeziębieniami. Sen wzmacnia także nasze serce, obniżając poziom cholesterolu. Reguluje gospodarkę hormonalną, a nawet zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory. W trakcie snu produkuje się melatonina, która chroni zmiany komórkowe. Ponadto podczas snu organizm pozbywa się toksyn – jeśli śpimy zbyt mało, gromadzą się one w mózgu i prowadzą do Alzheimera. Brak snu powoduje także insulinoodporność. Organizm nie radzi sobie z glukozą, a my zaczynamy cierpieć na cukrzycę typu 2.
Przeczytaj również: Zaburzenia sny- przyczyny, objawy, leczenie
Brak snu przyczynia się do otyłości
Jak już wspominaliśmy, niedosypianie może rozregulować gospodarkę hormonalną. Jeśli śpimy zbyt krótko lub nasz sen jest wątpliwej jakości, w naszym organizmie wzrasta poziom greliny. Jest to hormon odpowiedzialny za nasz apetyt. Możemy nawet nie zauważyć, że nagle potrzebujemy większej porcji obiadu i kolacji, a między posiłkami coraz więcej podjadamy. W połączeniu z insulinoodpornością, która również występuje na skutek chronicznego niewysypiania się, skutki mogą być katastrofalne – nie tylko dla naszej urody, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia.
Jeśli zadbamy o to, by się wysypiać, insulina wyrzucana do organizmu poradzi sobie z glukozą, my łatwiej zapanujemy nad apetytem i będziemy mieć znacznie więcej energii, którą warto wykorzystać na regularną aktywność fizyczną. Co ważne, sen jest bardzo ważnym czynnikiem, wpływającym na wyniki sportowe. Bierzmy przykład z zawodowych sportowców i codziennie się wysypiajmy!
Warto wiedzieć: Nieprzespana noc i jej konsekwencje
