Spis treści
- Uczucie ciężkich nóg – dlaczego nogi bolą i puchną?
- Uczucie ciężkich nóg – profilaktyka
- Jak radzić sobie ze spuchniętymi nogami?
Uczucie ciężkich nóg – dlaczego nogi bolą i puchną?
Za prawidłowy przepływ krwi odpowiadają zastawki, które zapobiegają cofaniu się krwi w dół oraz pompa mięśniowa, która dzięki regularnym skurczom wypycha krew ku górze. Nie mają one łatwego zadania, ponieważ krew nieustannie podlega sile grawitacji. Niestety sami zadanie to utrudniamy, stojąc lub siedząc wiele godzin bez ruchu. Pamiętać należy, że zastawki w żyłach pracują prawidłowo jedynie, gdy się ruszamy.
Praca siedząca i stojąca nie są jedynymi przyczynami obrzęków nóg. Nogi puchną i bolą, gdy zatrzymuje się w nich woda. Wrogiem prawidłowej pracy zastawek oraz pompy mięśniowej jest także brak aktywności fizycznej, nadwaga oraz nieodpowiedni strój.
Kup w aptece: Kosmetyki do stóp i dłoni
Uczucie ciężkich nóg – profilaktyka
Chociaż puchnięcie nóg (jak i powstawanie żylaków) w pewnym stopniu uzależnione są od genetyki, istnieją sposoby, by uniknąć obrzęków lub znacząco je zmniejszyć. Stosując skuteczne sposoby na uczucie ciężkich nóg, należy pamiętać, że ważna jest zmiana stylu życia, a podejmowane jednorazowo działania mogą nie przynieść oczekiwanych rezultatów.
Skuteczne sposoby na uczucie ciężkich nóg:
- Jeśli długo stoimy, powinniśmy jak najczęściej poruszać nogami – częsta zmiana pozycji, stawanie na palcach, robienie niewielkich kółek stopami czy stąpanie w miejscu znacznie poprawi krążenie
- W pracy siedzącej także powinniśmy pamiętać o konieczności poruszania nogami. Warto także stopy opierać o podnóżek, by nieco unieść nogi. Bezwzględnie należy unikać zakładania nogi na nogę
- Buty na wysokich obcasach należy zostawić na specjalne okazje lub całkowicie z nich zrezygnować
- Należy zrezygnować z ciasnych rajstop – najlepiej zastąpić je specjalistycznymi rajstopami przeciwżylakowymi
- Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na uczucie ciężkich nóg – znaczenie mają nie tylko treningi, ale także aktywność w ciągu dnia, dlatego warto robić dłuższe spacery z psem czy rezygnować z windy na rzecz schodów
- Utrzymanie prawidłowej masy ciała ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu obrzęków nóg, jak i powstawaniu żylaków
- Spożywanie odpowiedniej ilości wody – aby pozbyć się z organizmu zalegających toksyn i zbierającej się wody, najlepiej pić dużej ilości… wody. Do wody dobrze jest dodać owoców, miodu, a po dużym wysiłku fizycznym także szczyptę soli.
- Odpowiednia dieta – nie eliminujemy, ale ograniczamy z diety sól, która zatrzymuje wodę w organizmie. Powinniśmy zrezygnować z węglowodanów prostych i produktów przetworzonych, a nasza dieta powinna być możliwie jak najbardziej urozmaicona i lekkostrawna
Przeczytaj również: Bolące łydki - przyczyny, leczenie, profilaktyka
